臀部拉伤恢复方法有用药、按摩护理、去医院护理等。当臀部肌肉拉伤，也可以喷涂一些具有活血化瘀作用的药物。按摩护理需要日常生活中减少运动量，在每次活动前可以先辅以热敷或者按摩。如果臀部肌肉拉伤严重，需要去医院，通过核磁共振检查以确定肌肉拉伤的程度。