公狗腰练习方法有仰卧屈膝提髋、平板支撑、自行车卷腹等。平躺在地板上，仰卧屈膝提髋需要两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲。平板支撑需要肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势。自行车卷腹需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉。