肱二头肌训练方法有平板支持、站姿哑铃抬臂、俯卧撑等。平板支持虽然是一个静态的动作，但是锻炼的效果却是很不错的。站姿哑铃抬臂需要我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧，然后向上抬举哑铃。俯卧撑动作是很有效的动作，这个动作也是比较基础的。