瘦肩膀的训练有手举哑铃、扩展胸部、跳绳等。小哑铃可以锻炼很多个部位的肌肉，其中就包括我们的肩部肌肉。扩展胸部可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。跳绳可以让自己的肩部肌肉更加的发达。