方法一：靠墙天使首先靠于墙面，脚后跟距离墙面半个脚掌，下颚微收收紧腹部，双手平行于地面上下移动。方法二：仰卧泡沫轴颈部放松首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴置于颈部下方，缓慢转动颈部。