步骤：
1、站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；
2、将骨盆向下去沉，吸气向上，呼气向下，保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；
3、左腿轻轻向后去蹬，右腿保持稳定，重复做一次；
4、做完之后重心前移，收回左腿，两个腿平行站立，松开双手放松。