你在擔心戒菸有多難嗎?或是你期待這次挑戰嗎?面對你的感受、堅定你的選擇，你在做正確的事!! 當你準備戒菸時，你可以使用本日記來為自己加油打氣!
| 準備週 | |
| 星 期 | 戒菸前七天： 月 日 想想自己吸菸的動機是什麼？ 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸前六天： 月 日 試著改換吸食別種品牌的菸，最好是你比較不喜歡的品牌。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸前五天： 月 日 告訴家人與朋友您要戒菸的決定，停止購買任何菸品。至少列出三個最重要的戒菸理由，當您意志動搖時，請隨時不斷地提醒自己。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸前四天： 月 日 紀錄吸菸的時間與原因，找出放鬆心情的方法，隨時拿支筆來取代手中菸品的感覺，再想想哪些習慣或作息是您希望改變的。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸前三天： 月 日 計算停止吸菸後將會省下的支出，列出一些運用這筆額外財富的腹案。再想想開始戒菸後，會面臨什麼樣的困難？如何去克服？如果需要協助，可以找誰幫忙？ 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸前二天： 月 日 可以在專業藥師的建議下購買並使用戒菸輔助藥品，配合藥物幫助戒菸。將家中、房間、衣物清洗乾淨，去除環境中所有的菸味。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸前一天： 月 日 想想看您戒菸之後將會帶來什麼好處。可以安排找牙醫師好好清理牙齒上的菸垢。在這一天結束前務必要將所有的菸品、打火機與菸灰缸丟棄。 心情留言： |
| 戒菸開始！說戒就戒，一口菸都不抽才是最有效的方法！ | |
| 星 期 | 戒菸第一天： 月 日 讓自己稍微忙碌一點，儘可能改變日常呆板的作息，做點不尋常的事情使您忘記吸菸；可以提醒家人、朋友與同事今天是您戒菸的大日子，請他們協助您達成目標。不要喝酒、咖啡或濃茶，安排運動開始戒菸！ 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第二天： 月 日 為自己喝采！一有菸癮出現，趕緊做做戒菸四招（深呼吸15次、喝一杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙或洗臉）、轉移想吸菸的念頭，或者找人聊天談話，也可嚼嚼紅蘿蔔、小黃瓜及芹菜條。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第三天： 月 日 試著將生活上的壓力減到最低！一定要找時間運動，來對抗呵欠連連、精神不濟的戒斷症狀。建議隨身攜帶原子筆及無糖口香糖，替代吸菸時的口欲及手欲。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第四天： 月 日 戒菸放輕鬆！可以試著學習放鬆的技巧或打坐。戒菸藥品要持續及正確使用，有困難時要尋求藥師的幫忙及親友的支持。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第五天： 月 日 您的身體已經漸漸由吸菸的習慣中復原！要記得，因為戒菸而產生的身體、心理不適症狀只是暫時的，您一定要堅持！ 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第六天： 月 日 從事一些自己喜歡的活動，看場電影、聽個演唱會、請自己吃一餐，或逛逛街買個小禮物、犒賞一下自己吧！ 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第七天： 月 日 最糟的時期已經過去了！您已經度過最難熬的一星期，請繼續維持少量多餐與清淡的飲食原則，邀親友或同事一起戶外走走、爬爬山、洗個溫泉都是不錯的選擇！ 心情留言： |
| 戒菸第二週 | |
| 星 期 | 戒菸第八天： 月 日 恭喜您！通過一週的考驗，您的身體已經逐漸地在進行修復，別忘了回門診喔！ 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第九天： 月 日 複習您寫下的戒菸會面臨的困難與克服的方式。不要忘記給自己掌聲！ 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第十天： 月 日 回想當初戒菸的理由，再一次堅定告訴自己為何要戒菸。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第十一天： 月 日 到戶外走走、散散心，可以減輕戒菸時不適的症狀。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第十二天： 月 日 記住要提高自己的警覺心，一口菸都不能吸！ 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第十三天： 月 日 運動應該已成為你習慣的一部份，請持之以恆ㄡ！若有戒菸藥品的幫助，記得還要繼續使用。 心情留言： |
| 星 期 | 戒菸第十四天： 月 日 恭喜您！您已經成功的度過兩星期無菸的日子，要充滿信心與盼望的繼續向前行！ 心情留言： |
