二十四节气为时间点，推行季节养生方法

雨水篇：雨水到，多水少油脾胃笑

2010-02-19 

　　　　　　　衣：雨水季节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，切记保暖防寒，防治倒春寒。

　　　　　　　食：饮食应以新鲜蔬菜和多汁水果为主，少食羊肉、狗肉等温热食物，北方以粥为佳，南方则宜多喝汤水。

　　　　　　　住：居室内应及时除尘通风，精神上应注意静心寡欲，劳逸结合，以养元气。

　　　　　　　行：适当做户外活动，呼吸新鲜空气，以改善心肺功能，使身体适应春季多变的气候。

惊蛰篇：惊蛰过了暖和，流行病预防多做

2010-03-05 

　　　　　　　衣：天气逐渐暖和，依然应该注意“春捂”，避免骤减衣服后着凉感冒；南方应注意保持衣服干燥。

　　　　　　　食：饮食应清温平淡，多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，可适当吃梨、大蒜，尽量不吃油腻生冷。

　　　　　　　住：夜卧早起，不要过分劳累，注意休息，增强自身抵抗力。

　　　　　　　行：保持心情舒畅，可多进行散步、爬山、郊游等轻松的锻炼。

春分篇：春分天气变化多，防寒怯湿意平和

2010-03-21 

　　　　　　　衣：穿衣要注意“勿极寒，勿太热”，注意下肢及脚部保暖，如有微微汗出则最好。

　　　　　　　食：此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少食酸，多食胡椒、蒜、葱等辛味食物，同时，也要注意健脾怯湿。

　　　　　　　住：应该尽量做到定时睡眠、定量用餐，可多晒太阳，以利怯散寒邪。做到心平气和，切忌大喜大悲、情绪波动

　　　　　　　剧烈而不利于肝气疏泄。

　　　　　　　行：此时仍然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时侯与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。

清明篇：清明时节雨纷纷，保暖防潮怯湿邪

2010-04-05 

　　　　　　　衣：清明开始逐渐多雨，切记保持衣物干燥，保护自己的关节处不受湿邪。

　　　　　　　食：此时肾气渐弱，心气渐起。应注意少吃“发”物，煲一些怯湿汤水，可吃五谷养生粥。

　　　　　　　住：切忌久住湿地，阳光充足时应走出户外多晒太阳，以怯除湿气。此时易犯春困，可通过午睡来有效缓解

　　　　　　　 春困症状，切忌早上贪睡。

　　　　　　　行：应多进行缓慢、轻松的户外运动。也可偶尔在户外大声喊唱，以利体内阳气生发。

谷雨篇：春去健脾胃，补身备夏来

2010-04-20 

　　　　　　　衣：早晚仍会时冷时热，早出晚归的人尤应注意及时增减衣服，保护自己不受湿寒。

　　　　　　　食：此时脾胃处于旺盛时期，正是补身的大好时机。但补不宜过，应适当食用一些补血益气功效的食物，如：

　　　　　　　 草菇豆腐羹等养血润燥的膳食，为夏天的到来补好基础。

　　　　　　　住：北方空气更加干燥。此时养生要注意休息，避免过渡疲劳，保证睡眠，以避免上火。

　　　　　　　行：此时枝头鲜花盛放，柳絮飞扬，可和家人亲友外出赏花，但过敏体质的人应防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。

立夏篇：夏日养心阳，低脂低盐糖

2010-05-05 

　　　　　　　衣：气温上升，衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，不可因天热冒然脱衣。

　　　　　　　食：以养阳为主要原则，清晨可食葱头少许，以畅通气血。膳食应以低脂、低盐为主，可多吃蔬菜，以及樱桃

　　　　　　　等当季水果，增强心脏功能。

　　　　　　　住：立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

　　　　　　　行：此时户外樱桃、杏、李等水果成熟，周末可和家人去户外采摘当季水果，并适当晒太阳以升发阳气，但切忌

　　　　　　　不可运动过量，多汗使阳气受损。

小满篇：小满麦初熟，清热护皮肤

2010-05-21 

　　　　　　　衣：衣物应选纯棉质地和浅色衣服为好，既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

　　　　　　　食：小满前后是皮肤病的高发期，饮食均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如绿豆、

　　　　　　　冬瓜；同时应多饮水，以温开水为好。

　　　　　　　住：切忌贪凉卧睡，尽量避开潮湿环境，以免外感湿邪，引发风湿、湿性皮肤病等疾病。

　　　　　　　行：此时小麦初熟，一片初夏景象。可在早晚天气较凉时适当运动，如散步、做操、打太极拳，注意不要被雨淋。

芒种篇：麦收赛龙舟，补水加午休

2010-06-06 

　　　　　　　衣：芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫应勤洗勤换。

　　　　　　　食：气候开始炎热，宜食轻清甜淡之物。同时，应注意补充水分，多喝水。

　　　　　　　住：昼长夜短，可通过午休恢复精神。常洗澡以利“阳热”发泄，但出汗时忌立即洗澡。

　　　　　　　行：晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应旺盛的阳气，端午节可和家人朋友一起看龙舟赛，使阳气得以

　　　　　　　宣畅通泄。

小暑篇：小暑收梅雨，消暑待三伏

2010-07-07 

2010-07-23 

衣：应保持衣物干爽，汗湿的衣服应尽快换下。在空调房内，注意保持关节不受寒凉。

食：夏令气候炎热，易伤津耗气，因此可选用药粥来养护滋补身体。解暑应以瓜果、白开水为主，养护阳气以待秋日到来。

住：注意劳逸结合，保持室内温度适宜，不可贪凉，傍晚时分可在树荫下纳凉静心。

行：避免中午暑气最盛时外出，做好防晒防暑工作，可带上解暑药品备用。

立秋篇：长夏收获季，怯湿并健脾

2010-08-08 

2010-08-23 

2010-09-08 

衣：此节白天尚热，但不宜再赤膊短裤，宜穿长衣裤，早晚尤其要注意四肢的保暖工作。

食：天气进入秋燥，燥邪易耗人津液。应选用一些清淡的食品，多食梨、葡萄、石榴等当季水果，并辅助以百合、川贝等药材宣肺去燥。

住：秋季万物收杀，可在睡前用热水泡脚，保证良好的睡眠质量以养阴精。

行：秋高气爽正是外出旅游好时节，但过敏体质的人尤要注意这一时节的过敏问题。

2010-09-20 

        中秋节是在秋季，也是万物成熟的季节，随着气温逐渐转凉，万物也随着寒气而逐渐萧条，此时早晚温差大，最需要保养，在五行学说中秋属金，主敛肃，应于肺，因应秋天的肃杀之气，易脱水，情绪也容易受压抑，因此，秋季养生应依据“万物秋收，肺气金旺”的特色。

        在保养身体上应注意下列几点：

        1、饮食：

        秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。

        2、起居：多喝水、早睡早起 

        秋天的气候干燥，很易感到口干舌燥，皮肤水分也易流失。所以要特别注意水份的补充，多喝水、多吃含胶质与水份的水果，避免太激烈的运动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。

        3、预防秋季感冒：应避免过度蒸发食物 

        秋初暑气由盛而降，朝凉夜热，日夜温差变化大，到了十月左右，暑气渐退，但逢秋老虎发威时，天气又闷又热，这种凉热不定的天候，最容易感冒。

        下列有几个食疗应可以预防感冒：

        (1) 生青杨桃五个榨汁，加入一钱人参粉共服。

        (2) 酸杨桃切片，加点盐，可防感冒声哑、喉咙病痛。

        (3) 香蕉一条，加柠檬数片及砂糖，腌半小时后时用。

        4、药养：以养肺、补气、滋阴为主 

        药养重点放在滋补津液方面，平时可服用人参、沙参、麦冬、百合、冬虫夏草、核桃仁、杏仁、川贝、澎大海等益气滋阴、宣肺化痰的中药来保养。若容易发燥病，则用生地、百合、党参、麦冬、甘草来预防。

秋季养生仍请培养乐观的情绪，静想收获累累硕果的喜悦，或以哲人眼光判断自然季节交替所表现的春秋凉，保持内心宁静，收神敛气，为阳气潜藏作好准备。

        除日常生活调摄外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力。

        配合季节的养生法，也将让你达到开运的效果。

秋分篇：秋分平寒暑，阳收阴平补

2010-09-23 

霜降篇：霜降金菊开，秋补正当时

2010-10-23 

衣：天气变冷，要特别注意腹部、膝关节等部位的保暖，女性尤要注意脚步保暖。

食：补冬不如补霜降，秋补以润燥健脾养胃为主，应该多吃秋季水果，少吃冷硬食物，并应注意胃的保暖。

住：精神调养最好就是保证充足睡眠。早睡早起，能够使人精力充沛，避免秋乏的发生。

行：天气适宜外出登山赏菊，但外出须注意保暖，切不可运动过量，并注意保护膝关节。

2010-11-07 

2010-11-24 

衣：天气阴寒，应用帽子、围巾等保护头颈，另外，保暖的同时应注意保持衣物宽松轻便。

食：可选用羊肉、鹅肉等益气助阳的食物，切记食不可过咸，不宜多食辛辣之物。

住：早睡晚起，睡前宜用热水泡脚，按揉脚心，助阳散寒。居室应适当开保持空气流通。

行：在阳光充足的时段宜在室外散步，进行背部的日光浴，助阳气生长，防寒邪入侵。

冬至篇：冬至始生阳，心静安如常

2010-12-10 

2010-12-10 

2011-3-10

　　在我国的许多传统民俗节日中，蕴藏着浓郁的民族文化和丰富的养生保健知识。其中"端午节"，又称"端阳节"，每年到这一天，人们都有吃粽子的习俗。相传它起源于纪念爱国诗人屈原五月初五投汨罗江殉国，以寄托对这位爱国诗人的哀思。久而久之，便形成了国人到五月初五食粽子的习俗。

　　尽管我国南北方的粽子风味、特点和做法不同，但都以糯米和粽叶为主料。北方的江米小枣粽子，以甜味素食凉吃为主；而南方则可分苏式和广式两大类。苏式粽子有糯米、赤豆、豆沙等素粽及鲜肉、火腿等荤粽。按形状分有小脚粽和枕头粽。广式粽子则大都偏于荤食粽，有咸水、叉烧蛋黄、猪油豆沙、鲜肉蛋黄粽等。此外广式粽子还有一种包得很大的名为"裹蒸"的，可供全家食用，十分有趣。

　　中医学认为：糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。"本草"中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。就粽子的配料而言，也有很好的保健作用。如：小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效；而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品；更值得一提的是，用来包裹粽子的粽叶更有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。如：苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神。

　　端午正值立夏后，食粽能于清淡中平补，在平补中清化，确实是一个适时的食补、食疗的绝妙处方，也必然成为"端午节"前后的最佳养生食品。

挂艾草——驱邪气

　　端午节民间还有在门上挂一束鲜艾蒿的风俗，以其芳香清新祛除毒气，意在避邪防病。艾蒿是一种药用植物，中医认为，艾叶味苦，微温无毒，有温气血，逐寒湿之功，又有芳香避秽之能。端午时节空气潮湿，艾叶的芳香，可除污浊、净化空气，保持室内清洁卫生，空气新鲜，起到消毒预防疾病的作用。所以古人称"艾"可以"避邪"。

洒雄黄酒——解毒

　　古代过端午还有饮雄黄酒的风俗。在"本草"中对雄黄的药性早有记载，雄黄其性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。因为端午节后，即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。

运动养生——调理 

　　端午时节是一年中阳气至盛的时段，天气较烦闷，假如工作压力大，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷。情绪的变化，会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患，如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾。夏季养生，宜使脾胃心肺之气调顺。除了药物及食疗，平和心态，也应加强运动。