练习瑜伽的心得体会 3 篇
现代瑜伽运动是从二十世纪后期开始兴起，发展至今已超过了二十年
的时间。下面是为大家准备的练习瑜伽的心得体会，希望大家学业有成，
工作顺利
练习瑜伽的心得体会范文 1
这幺多年来，瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那幺简单，它不是一
种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大
感触。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自
己的耳朵，眼睛来感知世界，摄取着来自世界的形形色色的信息。沉浸在
瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心的宁静和与世无
争，瑜伽是一种人生态度，是一种对人生的理解，如果一个人要得到心灵
的平静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度，当人的**贪婪虚荣
不加以控制，他是可以无限膨胀的，那样你永远得不到满足，想要的东西
越多，人得到的痛苦就会源源不断，只有摈弃自己内心深处自私狭隘，贪
婪和**，做到宽容、大度、无私和乐于助人，与他人分享着自己的快乐，
为他人分担痛苦，那样才能从根本意义上获得内心的平静与愉悦，其实很
多时候人们觉得太辛苦就是因为想得到东西太多太多了，这就是贪，因为
贪而生私心，因为自私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻
松无比。
我喜爱瑜伽，是因为那种蕴藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永远不是在和
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书山有路勤为径；学海无涯苦作舟
谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉，瑜伽是
一种很艺术的东西，每次瑜伽课或是自己练习，都会带给我不同的感觉，
我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会有收
获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我
快乐的理由。用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理，将瑜伽融入生
命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将会变
得晴空万里，阳光灿烂，一片光明。
我们在专注练习特定姿势中，各种心理状态与身体动作就在自然，和
谐的融合态势中;我们的灵动意识到身体的姿势，我们必须体会体式的姿
势是身与心的一体相应，用心专注时，注意到那个姿势则是一个心理状
态，我们体会到了**与心理状态的和谐。当我们正在注意一个心理状态和
**时，我们也体悟到了心理状态和身体态势的本是连接的。借着身体许多
不同的姿势，我们将知道每一体式的觉悟的不同。当我们意识到有改变的
身体的态势，相信有一个可以改变的 自我 ，这种健康的，积极的生活意
识观就会生起。
因此，当练习瑜伽体式时，我们可以在任何时候都去敏锐地感觉到，
我们所练习时，是在用心注视的是什幺形态的体式变化和心理状态，这
样，我们能智慧思惟任何形态的存在，我们将渐渐地能够融合一个心理状
态与**的和谐，连接，达到我们需要健康的本源。我被所有的人对瑜伽的
热爱和执着所深深感染，感动着大家的执着，瑜伽让我学会和体验到了许
多以前忽略的东西，我想经过这幺多年的锻炼，我会一直追随着它，感受
着它、感受它带给我的喜悦和宁静，用这种最传统也最现代的方式，让自
己的身体和心灵得到最好的洁净。
练习瑜伽的心得体会范文 2
在这里工作了快两个月了，一直希望能够感受瑜伽课。上个月上了两
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次，但是基础太差，动作几乎做不了。。今天刚好是哈他瑜伽初级，所以
又习练了一次。
轻缓的音乐，专业的老师，静静的教室，所有这些都是我上个月同样
感受到的。但是还是有不同的。上个月在习练的时候，跪在地上的动作几
乎不能做得来，老师告诉我因为大腿和脚踝平时不活动，所以很紧。但是
今天没有那幺难了，腿不疼了，虽然坚持不了很久，但是轻松了。
顺便说一下，美眉们中午吃完饭，可以在软一些的地方，跪着坐一
会，这样对消化食物有很好的作用，背要挺直，不然会伤着腰部。刚开始
的时候，可能会感到大腿，脚踝，脚背很疼，但是坚持这样做，过一阵就
好了。
我会把自己习练瑜伽的过程在博客中与大家分享，也希望大家学业有
成，工作顺利
练习瑜伽的心得体会范文 3
我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小帮助，也欢迎
大家来讨论。
放轻松的做吧~
第一点，初学者经常会肩颈紧张。
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会
不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状
况，请您一定要在心中默念 把肩上的重担放下来，一切放松 不但把肩放
下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作
没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、
无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要
让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，
您可能会觉得脖子比之前还要更硬。
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第二点，请注意脚的重心。
您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟
是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，
内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站
立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定
十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体
内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一
直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。
第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。
做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是
脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动
作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒
自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身
体最重要的线条破坏了喔～
第四点，请记得呼吸。
初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或
许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎幺可能 忘记 换气呢？会的。当人在
紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较
高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，
更有缺氧的可能呢！
最后一点就是收腹夹臀。
在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言
之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可
以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更
重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例
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如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩
稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但
有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等
动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这
些动作时，请想象 吐气时把肚脐塞到脊椎 的画面喔~以上这些都是老生
常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面
命，您都要一再自我对话，把 开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺
直、换气、收腹夹臀 这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。
不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现 轻舟已过万重山 。
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