初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但随着体育课的停上，假期的来临,如果同学们不坚持科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。而一开学就是二月中下旬,四月中旬就要体育中考，所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。就此学校提供一份体育作业,希望大家在假期能坚持锻炼,争取体育成绩大有进步！
一、目的
增强体质，合理利用假期,为中考体育考试做准备，同时培养学生终身锻炼习惯。
二、总要求：
1、安全、健康、易行,符合中考内容.
2、建议每天至少抽出30分钟专门用于体育锻炼,参照活动项目结合自身的情况,可适当调整。
3、开学后进行体育中考项目测试,测试内容：立定跳远、实心球、长跑(女生800米、男生1000米）
4、注意运动安全。
三、流程
1、热身3—-5分钟,慢跑+徒手操(上体育课的准备活动）提示：练习地点一定要安全。
2、主要内容25分钟左右
3、放松3—-5分钟慢走、调整呼吸
四、活动项目
1、耐力练习:每天坚持1500——-2000米的长跑练习或者匀速跑10分钟。如果遇到下雪或者雾霾天，可用3——5分钟跳绳2次，或者10分钟跑楼梯来锻炼。(在楼梯练习中,注意安全）
2、下肢练习（每天任选一到两项)
蛙跳5—7级为一组，练习5—-8组；蹲跳起30---50次为一组,练习3-—5组。
3、上肢练习
俯卧撑20——30次为一组,练习3—-—4组,女生可选择俯卧支撑做到撑不住了为止为一组，练习3--—4组。
4、腰腹力量练习
仰卧起坐30—-40次为一组，练习2———3组。
5、每天前抛实心球10-—20次为一组,练习2--3组
6、每天练习跳绳1分钟为一组，2—--3组
7、也可以选择球类项目:篮球、足球、羽毛球、乒乓球等
五、具体要求：
1、每天都有耐力和上下肢力量的练习以及前抛实心球、一分钟跳绳，其他项目可自选。
2、注意运动安全和交通安全.
3、运动前后要做好准备和放松，并注意保暖。
4、遵循循序渐进的原则,逐步加大运动量和运动强度。
寒假期间，要求学生每天坚持锻炼，并做好活动记录，同时也希望能得到家长的支持和监督。
体 育 家 庭 作 业 记 录
| 时间 | 锻炼内容 | 自我评定 |
| 1月15日 | ||
| 1月16日 | ||
| 1月17日 | ||
| 1月18日 | ||
| 1月19日 | ||
| 1月20日 | ||
| 1月20日 | ||
| 1月22日 | ||
| 1月23日 | ||
| 1月24日 | ||
| 1月25日 | ||
| 一直到开学 |
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