一、课程介绍

健美运动又称“健身运动”（Bodybuilding），是一门改造人体体型的体育科学。它根据人体解剖学、运动生理学、运动医学和原理，以徒手、哑铃、杠铃等其它轻器械或特制的健身器械作为工具，采用各种动作方式来进行训练，以此达到加强体质、增长体力、发达肌肉、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我的优秀品质。

二、课程目标

健美单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。

（一）初级班：面向健美运动技术较低或初学者

1．培养学生对健美运动的兴趣，引导学生参与该项运动，并具有基本的健美运动欣赏能力。

2．通过练习掌握健美运动的规范动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念，提高健美运动的能力。

3．初步了解健美运动的健身价值，掌握健美运动锻炼的运动负荷，提高身体的肌肉力量、平衡性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。

4．在健美运动有成功的体验，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。

5．表现出一定的体育道德水平，与人和善相处。

（二）中级班：面向有一定健美运动基础或已选修过一学期健美课的学生

1．进一步学习健美运动的中级训练法，培养学生对健美运动的兴趣，鼓励学生积极参与该项运动，形成健美运动的爱好，具有较高的健美欣赏能力。

2．进一步提高健美正确的动作技术概念，基本掌握和完成较高水平的健美技术练习，了解健美运动处方编排的原则和方法。

3．对健美运动的健身价值有较高的认识，能根据自身的健康需求来制定可行的健美运动处方，以满足健身、健心和健美的需要。

4．能自觉地通过健美运动来改善心理状态，调节自己的情绪，并在运动中进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。

5．表现出良好的体育道德水平，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系。

（三）高级班：面向有较高健美运动水平或已选修过两学期健美课的学生

1．形成良好的健美运动锻炼习惯，课外锻炼中能自觉科学地制定和应用健美运动处方，具有较高的健美运动文化素养和欣赏水平。

2．具有较高健美运动技术水平，能够达到一定级别的健美运动比赛水准。

3．全面发展健美运动专项素质和体能，提高自身科学锻炼能力，增强体质，促进健康。

4．在健美运动中表现出良好的素养和道德品质，在一定情境中既能很好地与人合作，又表现出良好的个性。

5．掌握一定的编排能力，能够欣赏健美运动比赛，经常参加课外锻炼，并能指导初学者进行健美运动的练习。

三、课程内容

（一）理论部分

1．基本理论（见“体育理论课教学大纲”部分）

2．专项理论

（1）健美运动概述

（2）科学的营养与健美运动

（3）健美运动训练的特点、原则、方法及安全事项

（4）健美锻炼基本能量代谢知识、训练法则

（5）怎样锻炼才能获得最佳效果，健美身材的标准

（6）如何科学制定训练运动处方及效果评价

（7）减肥训练中的基本要素

（8）如何观赏健美比赛

（9）建立“终身体育”指导思想，全年的训练计划

（二）实践部分

1．发展胸部肌肉力量的练习

2．发展背部肌群的力量练习

3．发展肩部肌群的力量练习

4．发展臂部肌群的力量练习

5．发展腹部肌群的力量练习

6．臂部和腿部肌群的力量练习

四、教学要求

1．培养学生对健美课的学习兴趣，并结合个人特点，养成自觉锻炼的习惯，达到逐步增强体质。

2．学习正确健美运动的方法和技术。

五、考核内容、评分标准与方法

健美课成绩考核权重表

根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以100分计算，最后再根据该项权重换算。

1．初级班

自选三道题，至少说出每块肌肉三种练习方法，每个练习方法要进行示范，并讲解动作要领、标准。

2．中级班

健美中级班评分标准表

健美高级班评分标准表

1．评价内容与标准：评价学生在学习过程中的技术和技能、知识的掌握、学习态度、练习积极程度、情感、与人合作等方面的进步幅度。自评5%、互评5%、教师评10%。

2．评价方法：学生自我评价、学生互相评价、教师评价。

（三）理论成绩评价（20分，占20%）

考核时以100分计算，最后再根据该项权重换算。

采用口试的方法进行，每学期学生复习50道题，最后抽签进行口试，教师根据回答的实际情况进行评价（注：评分标准详见口试题及评分标准库）。

（四）平时成绩评价（10分，占10%）

根据学生的课堂纪律、出勤情况、学习态度等给予评价。缺课5次及以上者不允许考试，体育课成绩以0分计算；每缺课一次扣2分。

六、教学进度

初级班