如果忘记了苹果软件更新的密码，即Apple ID密码，可以通过以下步骤找回：
可以通过“我的AppleID”页面上的密码恢复过程取回。
具体找回步骤如下：
前往AppleID管理页面：
访问Apple官方网站，并导航到“AppleID”页面，点击“管理帐户”。
忘记AppleID处理：
在登录页面上，点击“忘记AppleID”链接。
填写关联信息：
填写可能与AppleID关联的所有必填栏，如姓名、电子邮件地址或手机号码等。
选择找回方式：
系统将提供两个选项：
选项1：请求Apple发出电子邮件。通过电子邮件内的链接来重置密码。
选项2：回答最初创建AppleID时设置的安全提示问题。正确回答问题后，即可看到用于重置AppleID密码的选项。
重置密码：
根据选择的找回方式，通过电子邮件内的链接或回答安全提示问题后，按照页面提示操作，即可重置AppleID密码。
按照上述步骤操作后，应该能够成功找回或重置AppleID密码，从而继续进行苹果软件的更新。如果在此过程中遇到任何问题，建议联系Apple官方客服寻求进一步帮助。
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