分腿器多用于舞蹈、健身等领域辅助训练。在使用前，要选择适合自身身体条件和训练目标的分腿器，检查其质量和安全性，确保无损坏。然后，找一个平坦、安全且空间足够的场地进行操作。
正式使用时，先做好热身运动，活动髋关节、膝关节等相关部位，降低受伤风险。接着，将分腿器放置在合适位置，调整到初始的较小开度。使用者缓慢站到分腿器上，双脚踩稳踏板，双手可抓住辅助把手保持平衡。
之后，通过分腿器的调节装置，逐步缓慢增加开度，过程中要密切关注自身身体感受，以能承受的疼痛和拉伸感为宜，不可过度强迫自己加大开度。在保持分腿状态时，可进行一些简单的呼吸调节，比如深呼吸，帮助放松身体。
训练结束后，先慢慢将分腿器开度调小，再平稳地从分腿器上下来，随后进行腿部的拉伸放松动作，缓解肌肉紧张。
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