一、教学目标和基本要求
学期
| 内容 | 第一学期 第三学期 | 第二学期 第四学期 | ||
| 教学 目标 | 了解瑜伽的起源、文化，学习瑜伽的呼吸方法和简单的瑜伽动作、动作组合。 | 学习掌握瑜伽相关知识和基本动作技术。 | 学习多种瑜伽动作，学会一套瑜伽组合。 | 学习瑜伽一些难度动作，更深层地掌握呼吸方法，体会瑜伽精髓。 |
| 教学 要求 | 能分辨那种音乐可用于瑜伽练习，掌握基础的动作。 | 能掌握瑜伽的练习特点，动作与动作之间的连接要准确到位。 | 掌握瑜伽的动作技巧，能很好的运用呼吸方法。 | 掌握多种瑜伽的难度动作，了解 瑜伽练习的动作来源，并能很好的结合冥想进行练习。 |
二、课程简介
瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。对初学者来说，能够培养其协调性、平衡性。
以理论和实践相结合，培养学生全面认识瑜伽，为进一步提高自身柔韧性、力量性，并将二者有机结合。
适合有一定基础的学生学习，教学内容更加丰富，动作更加复杂和具有挑战性。 学习瑜伽的一些高难度动作，体会瑜伽精髓；有意识的将动作于冥想结合起来，练习瑜伽对缓解学习压力有一定的帮助。
三、教学重点、难点
注：第一学期的第10周至第14周为滑冰课
学期
| 内容 | 第一学期 第三学期 | 第二学期 第四学期 |
| 教学 重点 | 瑜伽呼吸方法、瑜伽基本动作技术 | 瑜伽动作练习的作用、掌握2—4套瑜伽组合难度动作的技巧 |
| 教学 难点 | 读懂音乐、运用好完全呼吸法 | 瑜伽呼吸与动作的配合，动作与意念结合 |
四、教材名称和主要参考书籍
1.《张蕙兰瑜伽----气功与冥想》
2.《印度瑜伽VCD》
3.《健身瑜伽VCD》
五、教学内容及教学时数分配表
学期
| 内容 | 第一学期 | 第三学期 | 第二学期 | 第四学期 |
| 理论部分 | ２ | ２ | ２ | ４ |
| 技术部分 | ２８ | ３４ | ３６ | ３６ |
| 合 计 | ３０ | ３６ | ３８ | ４０ |
六、考试内容、方法与评分标准
1技术部分（60%）
2体能部分（30%）
3学习态度（10%）：课堂表现（5%）；出勤率 （5%）
（一）1、考核内容：瑜伽（60%）
2、考核标准
分数
| 内容 | 60以下 | 60~70分 | 70~80分 | 80~90分 | 90分以上 |
| 瑜 伽 | 动作记不清，多次出现中断。 | 基本能较顺畅的完成动作。 | 动作完成顺畅 | 动作完成流畅、无停顿现象，动作比较舒展，感觉不错 | 动作完成流畅、舒展、连贯 |
六、瑜伽选项课教学周历
瑜伽选项课第一学期教学周历
| 课次 | 教 学 内 容 | |
| 1 | 瑜珈练习注意事项、学习原则、课堂要求 | |
| 2 | 瑜伽入门（一）瑜伽入静、冥想 | |
| 3 | 瑜伽入门（二）呼吸法、坐势、手势、基本练习 | |
| 4 | 复习呼吸法、坐势、手势 学习瑜伽入门（三） | |
| 5 | 复习瑜伽入门（三）学习瑜伽入门（四） | |
| 6 | 复习瑜伽入门（四） | |
| 7 | 学习瑜伽初级（一） | |
| 8 | 复习瑜伽初级（一） | |
| 9 | 考试 | 瑜伽理论课 |
| 10 | 冰上课 | |
| 11 | 冰上课 | |
| 12 | 冰上课 | |
| 13 | 冰上课 | |
| 14 | 冰上课考试 | |
| 15 | ||
| 16 | ||
| 17 | ||
| 18 | ||
| 课次 | 教 学 内 容 |
| 1 | 学习瑜伽入门、瑜伽坐势、手势、呼吸法 |
| 2 | 瑜伽入门（一）瑜伽入静、冥想理论课 |
| 3 | 瑜伽入门（二）呼吸法、坐势、手势、基本练习 |
| 4 | 复习呼吸法、坐势、手势 学习瑜伽入门（三） |
| 5 | 复习瑜伽入门（三）学习瑜伽入门（四） |
| 6 | 复习瑜伽入门（四） |
| 7 | 学习瑜伽初级（一） |
| 8 | 复习瑜伽初级（一） 学习瑜伽初级（三） 专项理论 |
| 9 | 学习纤体瘦身组合 |
| 10 | 复习以上两个组合 |
| 11 | 学习心灵减压组合 |
| 12 | 学习康体养生组合 |
| 13 | 复习心灵和康体两个组合 |
| 14 | 全面总结整理“调息法”“收束法” |
| 15 | 复习 |
| 16 | 总复习 答疑 |
| 17 | 考试 |
瑜伽选项课第二、第四学期教学周历
| 课次 | 教 学 内 容 |
| 1 | 复习瑜伽入门（一）呼吸法、坐势、手势、 |
| 2 | 学习瑜伽初级（一） 第四学期（运动损伤） |
| 3 | 复习瑜伽初级（一）（1） |
| 4 | 学习瑜伽初级（二） |
| 5 | 复习瑜伽初级（二）学习“风箱式调息 |
| 6 | 学习瑜伽初级（三）学习“观察心灵内容 |
| 7 | 复习瑜伽初级（三）学习“沉默见证人” 瑜伽专项理论课 |
| 8 | 学习瑜伽中级（一） 复习专项理论，洁肠法 |
| 9 | 复习瑜伽中级（一）（2） |
| 10 | 学习瑜珈中级（二） 学习康体养生组合 |
| 11 | 复习瑜伽中级（二）复习康体养生组合、学习纤体瘦身组合 |
| 12 | 复习瑜伽中级（二）复习纤体瘦身组合 复习连续的自觉 |
| 13 | 学习 排毒养颜组合 复习“断食法” |
| 14 | 复习排毒养颜组合、学习心灵减压组合、复习“一点凝视法” |
| 15 | 复习心灵减压组合 |
| 16 | 复习四个组合 |
| 17 | 总复习、答疑 |
| 18 | 考试 |
