排球之梦

课程名称：排球之梦

课程类型：兴趣爱好

教学材料：自编校本教材

授课课时：32课时（一学年）

主讲教师：柳永忠 

授课对象：二年级学生    

一、课程简介 

排球运动是由人数相等的球队，在被网隔开的两个均等的场区内，根据规则以身体任何部位，将球从网上击入对方场区，而不使其在本场区内落地的，集体的、攻防对抗的体育项目。 

    排球运动自15年诞生以来，迄今已有一百多年的历史，在这一百多年的发展过程中，排球运动已由刚开始创立时的娱乐游戏活动发展成为一项深受世界各国人民喜爱的球类运动。随着世界经济和现代社会的发展，排球运动越来越与人们的生活息息相关。 

19年在东京举行的第18届奥运会上，排球运动第一次被列为奥运会的比赛项目。19年国际排联成立世界杯排球赛，世界杯是由全球高水平的男、女球队参加的国际性的排球比赛。获得前三名的队伍则有资格进入奥运会。

二、课程目标

1、通过学习基本掌握垫球、传球、发球、扣球等基本技术和“中一二”基础战术，具备一般观赏和比赛的能力。

2、了解排球运动的一般知识、竞赛规则和裁判常识，培养对排球运动的兴趣，并积极参与排球运动。

3、丰富学生的课余文化生活，提高学生各方面的身体素质，培养学生团队合作和进取精神。

4、培养更多的排球运动员，为学校排球队选拔和培养人才。

三、课程内容

第一章       排球与健康知识  

1.改善体型及姿态 ，调节脾肾功能       

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。    

2.心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪、排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力（头皮发紧状）就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果（一般人跑完就瘫那了）。    

3.降低血压，减少痴肥的机会    在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了！     

4.改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性、打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

5.促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能    排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长；打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。    

6.避免被动伤害，主动伤害可控    因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。

第二章      基本技术

  1. 准备姿势：稍蹲、半蹲

  2. 移动方法：并步、滑步、交叉步、跨步、跑步

  3. 垫球：正面双手垫球、体侧垫球

  4. 传球：正面上手传球

  5. 发球：侧面下手发球（女）、正面上手发球

  6. 扣球：四号位正面扣球1. 基本概念阐述

第三章     基本战术

1. “中一二”进攻战术

2.  介绍“心跟进”防守战术

第四章     教学比赛

学生要进行教学比赛，应掌握基本的排球基本技术和战术及基本规则。在课堂上根据学生的掌握情况教会学生以下排球基本技术和战术及基本规则。

（一）基本技术之一——步法

步法：是由准备姿势和移动组成，它是排球运动重要的基本功。是学好各种手法技术的基础。

1、步法的练习方法：A、学习多种方法的徒手练习B、自抛自接移动练习，由易到难，由简到繁循序渐进C、二人互抛球移动练习由易到难，由简到繁循序渐进D、移动过障碍练习E、口令指挥移动练习F、游戏练习

2、步法易犯错误与纠正方法：A、准备姿势两膝不微屈或成深蹲重心后倾或不稳控制不好。纠正方法：明确概念，反复做徒手练习，同时加强下肢和腰腹及腰肌的力量训练。B、移动中身体重心上下起伏过大。纠正方法：反复练习体会蹬地和重心平稳变化的动作要领，同时加强下肢和腰腹力量训练C、移动后取位成准备姿势不连贯。纠正方法：先做组合动作练习，再做防守技术练习。加强移动、取位和击球前准备姿势熟练性的训练。

（二）基本技术之二——手法

主要学会发球、传球、垫球技术即可参加比赛了。

手法之一——发球

1、发球：分为正面上手发球、正面下手发球、跳发球。发球的练习方法：A、反复做抛球、挥臂、手掌根触球的技术练习，体会发球的正确技术动作B、 抛球练习，根据不同发球方法反复练习抛球动作C、合作练习，两人一组，由易到难，有简到繁循序渐进练习D、利用对墙、对球网近距离发球练习，体会发球的技术要领E、在排球场两端发球区发球，体会完整的发球技术动作F、好球与坏球，正面反面示范，启发学生相互探究原因，互相学习，互相合作G、学生掌握一定发球技术后，根据学生实际情况可采用改变规则、增加人数、男女共同比赛等多种方式，使学生在比赛中得到乐趣，激发学习兴趣，巩固技能。

2、易犯的错误及纠正方法：A抛球不稳定，高低不当影响击球的准确性。纠正方法：让学生相互讨论找出原因，反复抛球，巩固动作技能B、击球点不准确，手臂弯曲。纠正方法：反复练习徒手快速直线挥臂，固定击球点C、抛击配合不协调。纠正方法。按口令节奏练习抛击配合动作D、击球用不上力，击球后身体重心不前移。纠正方法：多做掷球动作，体会蹬腿、拨腰、挥臂全身用力顺序。

    手法之二——传球

1、传球：传球主要用于衔接防守和进攻，传球大体可分为正传、背传、侧传、跳传四种动作。传球的练习方法：A、原地徒手做传球动作模仿练习B、持球做传球模仿练习，体会手型和击球点的位置，使手型、击球点和用力协调配合、连贯C、轻压传球模仿。两人一组一人持球在脸前上方准备做传球动作，另一个人用单手压着球，持球人用传球动作向上推送球，体会全身协调用力D、原地自传。每人一球连续向上自传，传出球的高度由低到高，主要体会传球动作，击球点。手型，提高控制球的能力。E、贴墙传球及对墙传球。一人持一球对墙站，要求肘关节贴墙并用传球手型包好球、用传球动作向墙上传球，体会手型，击球点和手指手腕用力后，就远距离的进行对墙传球F、一抛一传。二人间隔4米相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人，体会全身用力，建立正确动作概念。然后互换练习。G、二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球H、自传与队传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方的传球时先自传一次，再将球传给对方。I、左右跑动传球。二人一组，一人将球到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后两人互换。J、隔低网传球。二人一组，分别站在低网两边3米线以内对传球。要求控制好传球弧度，进一步体会全身协调用力。K、三人传球。三人一球，成三角形站立，按不同方向传球，要求面对出球方向，保持正面传球。L、做传球比赛游戏，可进行不同场不同参赛人数的教学比赛，以传球使用能力，为排球比赛做准备。

2、易犯的错误及纠正方法：A、传球手型不正确。纠正方法：反复做徒手练习，也可先用篮球做接球，强迫手指张开，体会正确手型，也可以近距离对墙轻传，体会手指触球。B、击球点补准确。纠正方法：反复做原地抛接球练习，并传固定球及对墙传球，保持正确的击球点。也可以将球抛离身体通过快速移动，人至球下快速接住。C、用力不协调。纠正方法：多做简单抛传动作，体会重心由后脚移向前脚，蹬地传球的感觉，传球固定击球点后，肘关节自然下垂D、动作不连贯。纠正方法：多练习，合作学习，相互观察，相互纠错，不断改进动作。

手法之三——垫球

1、垫球：主要用于第一次击球是应答反应的主要技术，也是由被动转向主动的基础。垫球的练习方法：A、原地徒手模仿练习。体会正确的垫球动作。B、通过两、三步的移动做垫球的徒手练习，体会正确的垫球动作和正确处理人与球的位置关系。C、垫固定球。一人双手持球在腹前，另一个人原地或移动后用垫球动作击球，体会手臂触球部位和击球点。D、一抛一垫。二人一组，相距4米，一人抛球，另一人垫球。要求抛球由到位到不到位变化，抛球距离由近向远变化，并快速起动和移动，保持合理的位置进行垫球。E、对墙自垫，个人连续自垫。F、二人对垫。二人一组面对面站立，距离三到四米，连续对垫。要求随时做好垫球前的准备动作，并快速起动和移动，保持合理的位置进行垫球。二人之间的距离可由近到远，先练习原地对垫，再练习移动对垫。G、三角对垫。三人一组分别站成个三角形，每边相距三到四米，互相对垫。要求身体面对出球方向。H、近距离一发一垫，两人相距七到八米，一人发球，一人垫起球再做发球，循环往复。体会接发球判断，夹、插、送垫球技术要领。I、二人、三人隔网接发球。J、结合比赛，做一传垫球。

2、易犯的错误及纠正方法：A、垫球准备姿势不正确。纠正方法：原地垫球练习，体会正确动作要领。B、击球位置不准确。纠正方法：多做移动垫球，体会全身协调用力，体会垫球时正确部位。C、非全身协调用力击球。纠正方法：多观察别人的动作，从别人的动作中，吸取正确动作，找出错误动作，反复练习。利于自己改进，提高动作质量。

手法之四——扣球

1、扣球：扣球是得分的重要手段。扣球的练习方法：A、讲解示范B、学习助跑起跳，先原地双足起跳练习，到一步助跑起跳练习，二步助跑起跳练习，上网助跑起跳练习。C、学习挥臂击球手法，原地徒手模仿练习，到扣固定球练习，两人一组，一人背向双手持球上举，另一人原地将球扣出，体会手臂挥击动作和手包球动作。D、一抛一扣。两人一组，抛球人站在扣球人右前侧方，将球泡在扣球人右肩前上方一米左右高度。E、自抛自扣。F、自抛助跑低网扣球G、上网喂扣球H、上网扣抛球I、上网扣传球J、对扣反弹球

2、易犯的错误及纠正方法：A、助跑起跳前冲，起跳点选不好。纠正方法：先反复做徒手练习，并在地上划出起跳点和落点进行性练习B、起跳时机 不恰当。纠正方法：听口令做扣球起跳动作，多进行扣固定球练习C、击球点保持不好。纠正方法：多做自抛自扣球练习D、挥臂没有鞭打动作。纠正方法：先做挥臂鞭打树叶练习，再做低网或对墙扣球练习E、击球时手没包球。纠正方法：多做对墙自抛自扣练习，也可多做原地扣低网球练习。

手法之四——拦网

1、拦网的练习方法：A、讲解施法，使学生建立拦网动作概念。B、原地徒手动作练习。C、网前原地起跳拦网D、两人相对网前原地起跳空中拍击手E、矮网一扣一栏，体会正确手型F、高台扣固定球让学生移动起跳拦网

2、易犯的错误及纠正方法：A、起跳时机不当。纠正方法：听口令原地做拦网，体会起跳时机。B、起跳后身体触网。纠正方法：多练习起跳后含胸收腹动作要领。C、拦网时双手扑网。纠正方法：多做网前徒手练习。体会提肩拨腰动作要领。D、离网太远。纠正方法：网前多做原地和移动起跳拦网练习，体会双手伸过网时保持人与网的距离。

第五章   激发兴趣

学生通过排球基本理论知识和基本技术的学习，能够参加排球比赛，在比赛时，能锻炼身体促进身体的正常生长发育，还可以发展速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，提高体能，增进健康。学生通过教学比赛，培养学生合作意识和集体主义精神，摆正个人在集体中的位置，以及个人行为对集体其他成员的影响等方面具有积极的意义。学生通过进行排球教学比赛，不仅能拍样学生沉着、机智、果断等良好心理品质，而且能通过多种多样、变化无常的来求，培养高中学生的主意力，判断能力，分析能力，应变能力。学生通过进行排球教学比赛，能使学生之间相互交流，相互帮助，了解别人，完善自己，在比赛中促进了认知能力和人际交往的能力，激发学生的兴趣，促进身心和谐发展，还可以培养学生终身体育锻炼意识。

四、课程实施

1.实施办法：讲授法、讨论法、观摩法、模仿法、排练法等

2.组织形式：自主选课走班教学。

3.课时安排：每周一课时，一学年36课时，考核合格可得2分。

4.班级规模：50人

五、课程评价

指标