的

任

务

2、排球理论知识（1）。

3、考试内容、方法、评分标准

4、一般身体素质练习（1）。

5、明确学习的要求，使学生树立正确的学习目的，激发其学习兴趣与热情。

详细内容见“体育理论知识教案”。

二、排球理论知识（1）。

详细内容见“排球理论知识教案”。

三、考试内容、方法、评分标准。

（一）理论部分（10%）

内容：专项基础理论知识；体育与健康基础理论知识。

要求：规定时间，以闭卷形式集中考试。

（二）身体素质（40%）

内容：《学生体质健康标准》规定项目。

评分标准：见“大学生健康体质评分标准”。

（三）专项技能（30%）

1、达标（20%）         

考核内容一： 发球、垫球、传球组合考试。

方法：在发球区发球后，进入场地6号位接对方抛来的球，将球垫到2、3号位，然后移动到3号位，将5号位抛过来的球传到4号位。       

2、技评（10%）

内容、方法、要求：同达标。

评分标准：

分 值

后

小

结

的

任

务

2、学习移动

3、学习正面双手垫球：手形手法练习、抛垫、自垫

4、专项身体素质练习（1）。

5、建立教学秩序，培养良好的学习风气和班风。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

★准备姿势的特点与作用

准备姿势和移动的关系密切,不可分开,准备姿势主要是为了移动, 反过来, 要移动迅速就必须做好正确的准备姿势.

★一般准备姿势

★脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。

★膝 稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。

★上体 保持稍前倾。

★手臂 两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。

★全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

★后排防守准备姿势

★脚 两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。

★膝 两膝弯屈度要大于一般准备姿势，约呈100-110度角。膝部前移，使投影线落在脚尖之前。

★上体 向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。

★手臂 两臂放松，肘关节自然弯屈。

★全身 整个身体姿势要降低，呈前倾状。

二、移动

移动的种类：跨步、交叉步、并步、滑步、跑步、综合步

移动步法

★并步法

★动作方法 当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。

★运用 主要用于短距离移动。

★跨步法

★动作方法 当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。

★运用　向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。

★交叉步

★动作方法 当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。

★运用 只宜于向左右侧向移动时使用。

★全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

三、学习垫球技术

★垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

★击球手型、击球点和击球部位

垫击手型 目前常用的方法有两种

叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

★垫球的动作要领

插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹 是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

目标：使学生初步掌握正面双手垫球技术动作，掌握正确的击球部位和击球点。

三、专项身体素质练习（1）：

灵敏练习：30秒三米线往返变向移动。

要求：移动速度快，转身速度快。

移动组织教法：

垫球技术组织教法：

专项身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、学习正面双手垫球。

3、一般身体素质练习（2）。

4、通过组织教学，培养学生团结互助、集体协作， 相互学习的良好作风。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

整个身体姿势要降低，呈前倾状。应处于最灵活的平稳状态。

二、学习正面双手垫球

技术要领：

两臂前伸插球下

两臂夹紧腕下压

蹬地跟腰前臂垫

击点尽量在腹前

撤臂缓冲接重球

轻球主动抬臂送

动作要点：击球部位、全身协调用力

目标：加深正面双手垫球的动作概念，尽量保持对垫球的连续性。

三、一般身体素质练习（2）：

力量素质练习：

立卧撑：10×3。

深蹲跳：15×3。

俯卧撑：20×3。

纵跳：15×3。

要求：在保证动作质量的前提下，加快速度。

正面双手垫球组织教法：

一般身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、学习正面上手发球。

3、学习正面下手发球。

4、专项身体素质练习（2）。

5、通过组织教学，培养自觉钻研技术，探索掌握技术规律的良好习惯。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

目标：加深正面双手垫球的动作概念，能够保持对垫球的连续性；尽量控制出球角度和击球力量。

二、学习正面上手发球

发球是排球基本技术之一，它是比赛的开始，也是进攻的开始，准确而有攻击性的发球可以直接得分或破坏对方的战术组成，减轻本方防守的压力。按照发出球的性能可分为发飘球和发旋转球。

正面上手发球：（右手发球为例）

动作方法：

面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，左手托球于身前，用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右转。击球时，利用蹬地、转体和收腹带动手臂挥动，在肩前上方伸直手臂的最高点，以全手掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球，手腕要迅速主动做推压动作，使球成上旋飞出。

要点：抛球、弧线挥臂、包击推压

目标：使学生初步掌握正面上手发球的动作要领，尽量能把球打转。

三、学习正面下手发球

技术要领：

准备姿势：（以下均以右手为例）面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝弯曲，上体前倾，左手持球置于腹前。

抛球：左手将球轻轻抛起在提前右侧，球离手约一球高度，同时右臂伸直，以肩为轴向后摆。

击球：右脚蹬地，身体重心随右臂由后向前摆动而前移，在腹前以全手掌击球的后下部。

三、专项身体素质练习（2）：

力量练习：

立卧撑15×3，

纵跳摸高10×3 。

要求：起跳、落地避免前冲。

学习正面上手发球技术组织教法：

学习正面下手发球组织教法：

专项身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、学习正面上手传球：手形练习、自抛自传练习。

3、一般身体素质练习（3）。

4、通过组织教学，培养学生团结互助的集体主义精神。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

注意事项：

1、抛球要稳：

平稳地向上抛球，尽量使球不旋转。每次抛球的高度、位置和离身体的距离都应基本固定。

2、击球要准：

以正确的手形击准球体的相应部位，使用力方向和发出球的飞行方向一致。

3、手形、手法要正确

不同的发球方法需要不同的手法和手形，不同的手法和手形发出的球，其性能也各不相同。

4、力量要适中

根据自己的站位的距离，发球的目标位置，发出球的性能，恰当的掌握好击球的力量，这是减少发球失误的一个重要方面。

二、学习正面上手传球

传球是排球的基本技术之一，是利用全身协调用力并通过手指手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作。按传球方向可分为：正面传球、背向传球和侧向传球。在排球比赛中主要用于第二次击球，也常用来接对方的推攻球、被拦回的高球和接轻发球及轻扣球。

正面上手传球的动作方法：

准备姿势：两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。 上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视来球。 两臂屈肘举起，手的高度在脸前。两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。

手形：两手自然张开成半球形，手腕稍后仰，两拇指相对成“一”字形或“八”字形。

迎球动作：当球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前上方迎出。全身各部位动作协调一致。

击球点：在额前上方约一球距离处。

触球部位：以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。

击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当地随球前屈。

动作重点和难点：

手形、击球点、全身协调用力和手指、手腕的击球动作。

三、一般身体素质练习（3）：

耐力素质练习：

12分钟跑。（距离：不得低于2000m）

要求：坚持跑动完成。（完不成者加跑800m）

学习正面上手传球组织教法：

一般身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、学习正面双手传球技术。

3、专项身体素质练习（3）

4、通过组织教学，进一步培养学生的团结互助精神。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

要发好球必须做到五个固定 

1.站位距离要固定：

为了便于每次练习中强化用多少力和发出球的初射角度。 

2.抛球固定：

抛好球是发好球的前提，把球抛在自己的挥臂轨迹上，容易打正。 

3.挥臂轨迹固定：

为了更好的发出球的性能。 

4.手型固定：

固定一种手型为好。 

5.击球部位固定：

易控制球，特别是对飘球来说

二、学习正面上手传球

技术要领：

蹬地伸臂对正球

额前上方迎击球

触球手型成半球

指腕缓冲控制球

强调：

手型、击球点以及全身协调用力

四、专项身体素质练习（3）：

耐力素质练习：

全场往返移动练习：18米×4。

要求：移动速度快，重心低。

学习正面上手传球组织教法：

专项身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、学习背传球技术。

3、组合练习（1）：一发一垫。

4、一般身体素质练习（4）。

5、通过组织教学，培养学生的吃苦精神和超越自己极限的拼搏精神。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

二、学习背传球

动作方法：

传球前身体背面对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，身体重心在两脚之间，双手自然抬起，放松置于脸前。迎球时，抬上臂、挺胸、上体后仰。击球点保持在额上方，比正传稍高、稍后。触球时，手腕后仰并适当放松，掌心向上，击球的下部，手型与正面传球相同。被传用力要靠蹬地、展腹、抬臂、伸肘和手指手腕的弹力，把球向后上方传出。

三、组合练习（1）：一发一垫。

四、一般身体素质练习（4）：

柔韧素质练习：各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉，体前屈、体侧屈、体后屈腰绕环。

要求：培养学生的吃苦和超越自己极限的拼搏精神。

学习背传球技术组织教法：

组合练习组织教法：

一般身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、学习侧垫球技术。

3、组合练习（1）

4、专项身体素质练习（4）。

5、通过组织教学，培养学生机智、灵活和勇敢、顽强的优良意志品质。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

技术要领：

上体稍直臂上抬

掌心向上腕后仰

背部对正目标处

协调传球后上方

技术要点：准备姿势、手形和协调用力

二、学习侧垫球技术：

动作方法：

以左侧垫球为例。右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持左膝弯曲，两臂夹紧向侧伸出，左臂高于右臂，右肩向下倾斜，再用向右转腰和收腹的力量，配合两臂在体侧截击球的后下部。切忌随球摆臂。

三、组合练习（1）。

四、专项身体素质练习（4）：

柔韧素质练习：

压腿、踢腿、压肩等练习。

要求：尽量拉伸到身体肢体的极限。

学习侧垫球技术组织教法：

组合练习组织教法：

专项身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、组合练习（1）

3、一般身体素质练习（5）。

4、通过组织教学，进一步培养学生的团结互助、奋力拼搏精神。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

技术要领：

向侧跨步侧前伸臂

向内转体提肩击球

技术要点：垫击面、转腰收腹

二、组合练习（1）：

四、一般身体素质练习（5）：

速度素质练习：

1距离：800m×2

时间：第1次：4′

      第2次4′30″

要求：学生自己分配时间，完不成者加罚一个800m。（不计时间）

组合练习组织教法：

一般身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、复习正面上手发球、下手发球技术。

3、专项身体素质练习（5）。

4、通过组织教学，培养学生善于分析思考和勇敢果断、协同配合的作风。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

二、复习正面上手发球、下手发球技术：

三专项身体素质练习（5）：

耐力素质练习： 

弹跳耐力：半蹲跳。

要求：动作协调。

复习正面上手发球、下手发球技术组织教法：

专项身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

的

任

务

2、教学比赛。

3、一般身体素质练习（6）。

4、通过组织教学，培养学生善于分析思考和勇敢果断、协同配合的优良作风。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

二、教学比赛：

三、一般身体素质练习（6）：

力量素质练习：400m×4。

二人一组15m×2推小车、立卧撑10×2、深蹲跳15×2、俯卧撑15×2、纵跳20×2

要求：提高练习密度。

教学比赛组织教法：

一般身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、教学比赛。

3、身体素质测试、专项身体素质练习（6）。

4、通过组织教学，培养学生的团队协作意识和认真、勤奋的优良品质。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

二、教学比赛。

三、身体素质测试：

专项身体素质练习（6）

力量素质练习：

立卧撑15×3，纵跳摸高10×3 。

要求：起跳、落地前冲不要过大。

教学比赛组织教法：

身体素质测试组织教法

专项身体素质练习组织教法：

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

2、排球理论知识（2）。

3、通过组织教学，培养自觉遵守学习秩序、不断提高体育理论知识水平的良好风气。 

    详细内容见“体育理论知识教案”。

二、排球理论知识（2）。

 详细内容见“排球理论知识教案”。

后

小

结

的

任

务

2、通过组织教学，检查教、学效果。

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

1、达标（20%）：

考核内容一：自传、对传、自垫、对垫任选一项考试

方法：学生任选一项作为考试项目。20个为达标。满分20分。

2、技评（10%）。

内容、方法、要求：同达标。

评分标准：

分值

10

8、9

7、9

6、9

以下

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结

的

任

务

始

部

分

二、教师宣布教学内容和要求。

三、检查着装，安排见习生。

备

部

分

二、徒手操（四八拍）：

1、扩胸运动 、振臂运动

3、踢腿运动 、体侧运动

5、体转运动 、跳跃运动

7、前后压腿运动  8、左右压腿运动

三、专项准备活动：

四、游戏：

基

本

部

分

基

本

部

分

束

部

分

二、放松跑。

三、整理运动。

四、小结本课。

五、回收体育器材。

后

小

结