1、  体育委员整队，师生问好。

2、  清点人数，检查服装。

3、  宣布本次课内容及任务。

4、  安排见习生。

5、绕操场慢跑两圈

·正、侧、后压腿、压肩   

·充分拉开韧带（防止练习中出外伤）

6、一般性活动：颈、肩、腰、髋、膝、踝（如图2）

·示   范

·领   作

·口令指挥

7、柔韧性练习（如图3）

。正压腿：正对物体，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈振压。

。侧压腿：侧对物体，上体向一侧振压。

后压腿：背正

要求：动作舒展、协调，尽量把身体活动开，防止拉伤

二 基本部分

（1）、基本功练习：弓步、马步、虚步、竖劈叉、横劈叉等

1、弓步   要领：前弓后绷不拔根（指脚后跟不离地面），挺胸立腰髋要沉，髋要里合身要正，两尖（脚尖、膝盖尖）相照成垂线。

70’

3、虚步   要领：前虚后实、虚实分明，挺胸立腰。

4、横劈叉   要领：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，努力使身体向后振压，至两腿前后分开成一线并坐于地下方为合格。

5、竖劈叉    要领：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振    压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格

要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

（2）、基础理论：阴阳学说

  ②两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势，再漫漫屈髋、屈膝成马步。

教法：①原地练习并步直立，右脚外展45度，左腿前伸，脚尖不着地。②手扶器械练习，姿势由高到低。

2. 宇宙中的万事万物，包括天体运动、气候变化，乃至人类社会、人体自身，都普遍存在着两两对应的“两端现象”， 天·日·明·昼·热·升·进·强·增长·上·外·动·刚…—阳；地·月·暗·夜·冷·降·退·弱·消亡·下·内·静·柔…—阴。阴阳之间，相互渗透、相互包容，相互孕育着对方的成分，也就是阴中有阳的“基因”，阳中有阴的“基因”。 ┄┄阴中有阳，阳中有阴；阴阳之中可以再分阴。阴阳是古人对宇宙万物两种相反相成的性质的一种抽象，也是宇宙对立统一及思维法则的哲学范畴。中国贤哲拈出"阴阳"二字，来表示万物两两对应、相反相成的对立统一，既《老子》所谓"万物负阴而抱阳"、《易传》所谓"一阴一阳之谓道"。《易经》便是讲"阴阳"变化的数理和哲理。其基本思路：阴阳交感而生宇宙万物，宇宙万物是阴阳的对立统一。阴阳学说是在气说的基础上建立起来的，并在气说的基础上，进一步认为天地，日月，昼夜，晴明，水火，温凉等运动变化中一分二的结果，这样就抽象出来"阴"和"阳"两个相对的概念。阴阳是抽象的概念而不是具体事物，所以"阴阳者，有名无形"（《灵枢·阴阳系日月》）。阴代表消极、退守、柔弱的特性和具有这些特性的事物和现象，阳代表积极、进取、刚强的特性和具有这些特性的的事物和现象。

三 结束部分

1、整理放松运动

2、小结布置作业

3、师生再见（师生互行抱拳礼）

5’

阴阳五行学说，是中国古代朴素的唯物论和自发的辩证法思想，它认为世界是物质的，物质世界是在阴阳二气作用的推动下孳生、发展和变化；并认为木、火、土、金、水五种最基本的物质是构成世界不可缺少的元素。这五种物质相互资生、相互制约，处于不断的运动变化之中。这种学说对后来古代唯物主义哲学有着深远的影响，如古代的天文学、气象学、化学、算学、音乐和医学，都是在阴阳五行学说的协助下发展起来的。要想健康无病的人，最重要的是调节人体阴阳双方的制约关系，使阴阳双方平衡，从而保证人体的健康。

因此，从养生方面看，要不得病或少得病，就必须“法于阴阳”，“春夏养阳，秋冬养阴”。在任何时候都要注意保持体内的阴阳平衡和重视人与自然环境的阴阳。

外

作

业