我的戒烟计划
戒烟，对于许多烟民来说，似乎是天底下最难的事，但也绝不是毫无希望。下面的六周戒烟计划，将帮助您永远脱离吸烟。如果您选择快一点儿或者慢一点儿的话，可以自己灵活调整自己的时间表。
第一周：制定吸烟日志
简要纪录每天吸烟的情况。如什么时候吸烟、为什么要吸烟、吸烟过后有什么感觉等等。在每天晚上，回顾您吸烟的记录。是什么触发您吸烟？是因为乏味、愤怒、愉悦、疲劳还是某些社会情况？然后，努力寻找其他方式来应付这些感觉或情况。
第二周：改变一些习惯
告诉朋友、家人、同事和战友您的戒烟计划，请求他们的帮助。改变您的习惯：按盒买香烟，而不是按条购买；工作休息时去散步或者喝杯果汁，不要给自己留下吸烟的时间；吃过饭之后，把吸烟的习惯改为吃一些水果；远离吸烟的环境；延迟您每天的第一根烟，设法每三或四天推迟1小时。
第三周：开始倒记时
提醒自己放弃吸烟的时间马上就要到了，继续推迟每天吸第一根烟的时间。并且尝试过无烟的一天；不带打火机；自己仅在一个房间吸烟；吸烟时用另一只手拿烟。
在第三周的最后一个晚上，把您剩余的香烟浸泡在水中并且扔进垃圾桶。清除所有的烟灰缸、打火机和火柴。准备好烟草替代物和其他戒烟辅助物品。在睡觉前，回顾您的戒烟的原因，憧憬自己远离香烟的健康生活。
第四周：开始停止吸烟
在这周的每一天，当您醒来时，不断告诉自己戒烟的原因，对自己说：“我一定能成功！”并在您的日志里记录自己的感受。根据计划使用您的烟草替换物，避免饮酒，因为这可能引起对烟草的欲望。远离可以唤起您的抽烟嗜好的环境。记住，渴望吸烟是一个正常现象，每次这种渴望通常持续几分钟，这时最好做深呼吸，然后喝一杯水，或做一些运动。带着一盒口香糖或其它小食品。您的目标就是：不吸烟。这一周，您可能感到不安和注意力无法集中。吃几匙酸奶或在上床之前喝一杯温牛奶有助于稳定情绪。
每天都要坚持，但如果坚持不下来，也不要自责，戒烟是一个渐进的过程，不能一蹴而就。
第五周：继续坚持!
享受您因为戒烟而获取的更加敏锐的嗅觉和味觉。如果仍存在情绪和睡眠问题，尝试一些深呼吸的运动。如果还存在吸烟的冲动，就去一些不允许抽烟的地方，并且在外出就餐时选择坐在非吸烟区。多做运动，使用烟草替换产品或处方药。继续您的戒烟日志。
在您每晚上床之前，庆祝您刚过去的远离尼古丁的一天。当您早晨醒来，呼吸新鲜的空气，庆祝自己比上星期更加健康了。
第六周：您胜利了!
继续您的戒烟计划——它还在运作!考虑参加健身俱乐部、经常照镜子看看自己的好气色、观察自己更加干净的牙、更加健康的皮肤、更加明亮的头发。
当心引起吸烟复发的微妙机会：与配偶的争吵、交通拥挤，遇见很久未见的朋友而要去喝一杯。这一周每天都要注意，在本周的结尾，庆祝您的成功。但要始终保持警惕，因为好多人戒烟几年后还从新开始吸烟。
2011年2月12日下载本文
