一,指导思想:

根据省市小男排竞赛计划,以及市传统学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.

二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.

           2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等.

           3培养二传手传球的的基本技术

           4提高排球队员的身体素质

三,训练方案:1,训练时间:工作日,每天早晨7:00—7:30,下午第三节课以后

                     休息日,每天训练时间保证有2—3个小时

                     寒假训练,放假以后训练到腊月二十六,正月初八开始训练至开学,每天训           练三---四小时.   

           2,队员名单:93年,沈佳宇,朱雷杰,袁润, 江宇峰,朱元军

            94年,孙禹,王海涛,万南廷,毛杰

            95年,徐嘉欣,

           3,队员的位置及特点: 沈佳宇,一号位,主攻手,其特点,弹跳好,下手快,进攻威力大缺点,进攻的成功率不高,原因:胆怯,平时训练队自己要求不高,要求,平时训练认真,提高自信心. 江宇峰,四号位,主攻手身材高,力量大,缺点,不够灵活,防守一般,要求平时加强灵敏与脚步的训练. 朱雷杰,接应二传,其特点训练认真,球性好,缺点反应比较慢,传球稳定性不够, 要求,加强对墙传球对空传高低球,抛传,移动抛传,传篮球等. 袁润,主二传,其特点传球稳,缺点移动慢,要求加强脚步及身体素质的训练. 朱元军,王海涛副攻,处理球好.灵活,防守也比较好.缺点进攻不威力小,不稳,要求,攻球要先稳,再讲力量.其余小队员要求平时加强基本功与身体素质的训练,确保明年能上场打小的比赛.

       4.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包刮对墙扣地弹球一百次,对墙垫球五百次,对墙传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.

      5.训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为明年的南通市,海门市,以及省比赛取得优异的成绩打好基础.

训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.

             2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.

             3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.

             4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.下载本文