加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、熟悉球性

2、各种滑步

3、行进间单手投篮

四、整理放松：自主合作

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）

2、徒手攻防转换

3、原地投篮

四、整理放松：自主合作

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、柔韧素质练习

2、一人运球一人抢球

3、传接球接力赛：5人；一组

4、俯卧撑15个×3组

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、柔韧素质

4、力量素质：哑铃：深蹲15个X5

半蹲20个X5

              挺举15个X3

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练

三、训练内容：

1、行进间低手投篮

2、速度练习

  折返跑X3

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练

三、训练内容：

1、熟悉球性

2、攻防转换

3、传接球接力

4、下肢力量

   蛙跳20个X3

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间低手投篮

2、行进间传接球投篮

3、柔韧性素质

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、力量素质：哑铃：深蹲15个X5

半蹲20个X5

              挺举15个X3

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、行进间正、反手投篮

2、速度练习

   A30米X4

   B60米X3

   C100米X2

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、传、切配合

2、下肢力量

   蛙跳25个X3

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、同侧步

2、前后转身

3、耐力素质

  折返跑X4

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、传接球接力

2、交叉步

3、下肢力量

   蛙跳25个X4

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、力量素质：

   A推举杠铃15个X5

   B仰卧起做30X5

   C跳绳100个X5

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、传接球接力

2、个人特长

3、1分钟投篮

4、速度练习

A30米X4    B60米X4     C100米X3

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、攻防转换

2、抢蓝板技术

3、个人专长

4、耐力素质

   折返跑X4

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、力量素质：

   A推举杠铃15个X5

   B仰卧起做30X5

   C跳绳100个X5

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、半场技术：掩护

2、个人专长

3、折返跑X4

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、战术：空切

2、1分钟投篮

3、下肢力量

   蛙跳25个X4

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、战术：全场盯人

2、个人技术

3、1分钟投篮

4、耐力素质

折返跑X5

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、越野跑5000—8000米

2、柔韧性素质

3、1分钟投篮

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、技术与战术

2、个人专项

3、速度素质

   30米X5    50米X5    100米X3

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、个人专长

2、全场紧逼攻防转换

3、耐力素质

   折返跑X5

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

1、讲解篮球规则

四、整理放松：

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、熟悉球性

2、各种滑步

四、整理放松：

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、巩固复习所学熟悉球性练习。

2、巩固学习各种滑步动作

四、整理放松：

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、进一步巩固复习所学熟悉球性练习。

2、进一步巩固学习各种滑步动作

四、整理放松：

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

三、训练内容：

1、进一步巩固复习所学熟悉球性练习。

2、进一步巩固学习各种滑步动作

四、整理放松：

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

四、整理放松：

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注

加

人

员

要

活

动

内

容

二、基本体操：

三、训练内容：

调整至比赛

四、整理放松：垫上

注