初学班
| 第一节 | 第二节 | 第三节 | 第四节 | 第五节 |
| 1.报到、发衣服 2.做准备运动 3.专项跑 4.学习正手握拍 5.学习发球动作 | 1.准备运动 2.专项跑 3.熟练发球动作 4.发高远球练习 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.游戏 4.熟练发球动作 5.发高远球练习 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.熟练发球动作 4.发高远球练习 5.发高远球测验 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.发高远球练习 4.学习挥拍击球动作 5.游戏 |
| 第六节 | 第七节 | 第八节 | 第九节 | 第十节 |
| 1.做准备运动 2.专项跑 3.游戏 4.熟练击球动作 5.扔球练习 6.对墙打球 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.熟练击球动作 4.扔球练习 5.对墙打球 6.原地多球击高远球练习 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.对墙打球 4.原地多球击高远球练习 5.学习起跳击球动作 5.游戏 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.对墙打球 4.原地多球击高远球练习 5.熟练起跳击球动作 6.学习后场移动步法 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.原地多球击高远球练习 4.熟练后场移动步法 5.学习计分方法 6.学员比赛 |
提高班
| 第一节 | 第二节 | 第三节 | 第四节 | 第五节 |
| 1.报到、发衣服 2.做准备运动 3.专项跑 4.摸底训练 5.复习挥拍动作 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.复习挥拍动作 4.对练高球 5.多球训练 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.游戏 4.对练高球 5.多球训练 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.对练高球 4.后场两点步法练习 5.多球训练 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.对练高球 4.后场两点步法练习 5.后场移动多球练习 |
| 第六节 | 第七节 | 第八节 | 第九节 | 第十节 |
| 1.做准备运动 2.专项跑 3.挑球练习 4.多球练习吊球 5.游戏 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.挑球练习 4.多球练习吊球 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.游戏 4.挑球练习 5.多球练习吊球 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.网前放小球练习 4.网前步法练习 | 1.做准备运动 2.专项跑 3.放小球练习 4.网前步法练习 5.学员比赛 |
