2身体素质练习 

2.技能目标：掌握跳远助跑的基本技术方法，尝试观察、比较和分析动作，发现存在的问题，选择适合的助跑练习方法，改善跳远助跑的质量，提高助跑的能力。

3.情感目标：让学生体验运动的乐趣和成功的愉悦，培养学生超越自我的意志品质和不怕困难的精神

开

始

部

分

8

分

钟

1.集合整队，清点人数

2.师生问好

3.宣布本次课的内容、任务及要求。

4.检查服装是否合格、安排见习生

二.热身活动

1.数字抱团游戏

学生手拉手围成一个圆圈，然后听教师口令绕顺时针方向有序慢跑；当学生慢跑至两到三圈时，教师任意喊出一个10以下的数字（整数），学生迅速按就近原则与周围同学组成跟数字与之对应的人数，落单或抱团错误的同学罚做三个收腹举腿跳；

2.热身操

1.头部运动

  .身体自然站立，双脚开列，两手叉腰，第一个8拍，头颈分别向前后左右四个面扭动，第二个8拍头颈部分别绕顺时针和逆时针方向绕两圈，第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第二个8拍。

2.扩胸振臂运动

  .身体自然站立，双脚开列呈肩宽，1、2拍双臂抬起小臂折叠向后拉伸，拉伸胸大肌，3、4拍小臂伸直侧平举向后拉伸，5、6拍右臂向上举起向后摆动，左臂自然下垂向后摆动，7、8拍同5、6拍相反，四个8拍重复。

3.体转运动

  .身体自然自立，两脚开列同肩宽，小臂折叠抬起，1、2拍向左转动，3、4拍向右转，5、6拍同1、2拍,7、8拍同3、4拍，在转动的同时脚不能离地或移动，拉伸腰部韧带，四个8拍重复。

4.腹背运动

  .身体自然站立，两脚开列同肩宽，双手上举掌心向前，1、2拍向后拉伸，3、4拍向下拉伸身体尽量靠向大腿，5、6拍同1、2拍，7、8拍同3、4拍，四个8拍重复。

5.腰绕环运动

  身体自然站立，两脚开列同肩宽，双手叉腰，以腰为圆心画圆，第一个8拍顺时针画圆，第二个8拍逆时针画圆，三、四8拍同上。

6.弓步压腿

  前脚弓、后脚绷，后脚脚尖正对正前方，双手放于弓脚腿上，上身直立，向下压拉，第一个8拍向前，第二个8拍向后，第三同第一，第四同第二。

7.手腕踝关节运动

  双手拇指交叉扣拢，向左右绕环，左脚以脚尖为圆心着地绕环，右脚同左脚，四个8拍，左右脚依次进行

6

次

4

×

8

拍

4

×

8

拍

分

钟

3

分

钟

3

分钟

中等强度

2.教师向学生问好：“同学们好！”

3.教师宣布本次课的主要内容是跳远的助跑技术的练习以及身体素质的练习，要求学生们基本掌握正确技术

4.检查服装是否符合运动要求，不符合的出列或回去换了再来上课，并安排见习生出列借器材

1.教师负责担任裁判与主持工作，在比赛的过程中本着公平原则对游戏过程进行监督与评判，并主持游戏正常进行。

2.教师安排学生手拉手围成一个圆圈，用口令指挥其绕顺时针方向有序慢跑，并随机喊出一个10以下的数字（整数）

3.在游戏过程中，进行公平公正的评判，如有抱团错误的，罚其做三个首付举腿跳。

4.监督受罚学生做收腹举腿跳时动作标准、到位

组织方法：

1）教师面对太阳组织学生成体操队型站立。

2）教师喊口令，并面对学生做前两个8拍正确的镜面示范动作，学生跟做。

3）教师来回巡视学生动作是否准确、到位，错误或不到位者给予及时的提醒和纠正。

要求：充分活动颈关节

组织方法：同上

要求：扩胸时，小臂折叠充分，拉伸有力；振臂时，小臂伸直，肘关节不能弯曲。

组织方法：同上

要求：在转动时，脚不能离地或移动，充分拉伸腰部韧带。

组织方法：同上

要求：拉伸时，身体尽量靠向大腿，手心触地。

组织方法：同上

要求：画圆时，幅度尽可能的大，充分拉伸腰部肌肉。

组织方法：同上

要求：上身在进行下拉时，弓脚腿膝关节不能弯曲。

组织方法：同上

要求：手、脚环绕时，幅度尽可能的大，充分活动腕关节和踝关节。

2.学生向老师问好：“老师好！”

3.认真听教师讲本次课的主要内容，练习中注意安全，爱护器材

4.见习生主动借器材

1.做游戏时学生积极参加，反应迅速

2.听教师口令，手拉手围成圈绕顺时针方向有序慢跑，时刻做好对教师喊出的数字做出正确反应的准备，当听到老师喊出的数字（如：3）时，按就近原则三个同学迅速抱成团

4.当抱团错误的，自觉、主动的接受惩罚，认真的完成三个收腹举腿跳

1.学生听教师口令迅速成体操队形背对太阳站立。

2.认真看教师做前两个8拍的示范动作，然后根据教师喊的口令有序、规范的做热身动作，充分活动各关节,有不懂或不清楚的动作及时向教师反映。

3.当教师指出其动作错误或不足时，及时改正。

同上

同上

同上

同上

同上

同上

2.学生集合做到快、静、齐

1.教师口令清楚

2.组织学生进行游戏时要有序，安全进行

1.教师口令无误，声音洪亮

2.学生做操的顺序由上至下，幅度渐大，充分活动各关节,达到微微出汗的效果

3.做热身操时动作准确、到位，把各关节充分活动开

（以下各节热身活动要点同上）

基

本

部

分

 32

分

钟

一.跳远的助跑动作技术

助跑距离步数

1.男子35m—45m,女子30m—40m(助跑距离因条件变化而变化)；.男子18—24步，女子16—22步（助跑步数随个体因素变化而变化），（中小学生一般跑10—12步）；助跑距离不能超过45m。

助跑距离与步点方法：

1)用自己确定的助跑姿势和加速方式做30至40米助跑，反复跑几次确定起跑点和步数。

2）以起跳板为起点反向确定步数与起跑点。

助跑姿势：

1.从静止开始启动：

一般采用两腿稍屈，两脚左右平行站立的“半蹲式”或两腿前后分开的“站立式”

优点：第一步幅度和速度变化小，有利于助跑的准确性，适宜初学者

2.从行进间开始启动：

启动一般是先走几步或跑几步踏在助跑的起跑点上，然后再开始助跑。

优点“启动自然放松”

起跑方法：

1.步频加速（积极加速）

在加速过程中以加快步频为主，相应增加步长的方法来积极加速

2.逐渐加速

同一般加速跑相似，开始步频较低，在逐渐加大步长的基础上提高步频

助跑最后几步：

1.助跑节奏稍有变化，倒数第二步步长稍有增加，身体重心稍有下降，最后一步比第二步稍短20厘米左右（使身体重心升高进入起跳）最后几步不能过分下蹲或故意拉打步长

二.进行专项身体素质的练习

1.接力游戏

1）平均分两个组

2）30米的距离，中间每组平均隔 3个软垫

3)从起点出发从软垫跨过去绕过障碍物从另一边跑过来与下一个同学击掌、下一个继续（跨障碍物时不能用踩，必须跨过去）

4）比较两组全部成员完成的时间，时间所用较少者为赢家，输的一组罚做10收腹举腿跳

5

组

27分钟

 5

分钟

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

         ▲

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1.教师站在学生们的中间，

用讲解法清晰的跟学生阐述清楚助跑的常规距离和步数：

女子30m—40m，16—22步；男子35m—45m，18—24步，可因人而异；强调助跑距离不可超过45m。

常用公式：18×2—2=34

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1.教师站在跳远的助跑道上，用精练的语言向学生讲清楚量步点的两种基本方法： 用自己确定的助跑姿势和加速方式做30至40米助跑，反复跑几次确定起跑点和步数。

 以起跳板为起点反向确定步数与起跑点。

2.教师用上述所讲的两种方法亲身做示范，让学生理解得更加透彻。

3.指导学生自行确认步点，教师在旁边进行指导，有错误的地方及时纠正。（跑过去如觉得近了，就把助跑起点往后移动，如觉得远了则相反）

1.教师用讲解法向学生讲解助跑的两种姿势。

2.教师用示范法与讲解法结合向学生阐述两种助跑姿势的基本要求（边讲边做动作的正确示范），并说明两种方法各自的优点。

3.教师安排学生排成两路纵队，进行实际助跑的练习，并站在旁边进行技术指导。

1.教师用讲解法阐明步频加速和逐渐加速两种加速方法要点： 步频加速：在加速过程中以加快步频为主，相应增加步长的方法来积极加速，适合个子矮小，灵活协调，爆发力极好，快跑能力强的运动员

 .逐渐加速：同一般加速跑相似，开始步频较低，在逐渐加大步长的基础上提高步频，适合于高个子，力量型运动员。

2.教师安排学生排成呈一路纵队，进行助跑的练习，并在旁进行技术指导

3.教师可根据学生情况，挑选一两个动作较好的学生出来做示范，并纠正其不足。

1.教师用示范法向学生阐明最后几步的变化及其动作要点。并加以语言辅助，让学生理解透彻。

2.安排学生进行重复练习。

1.教师利用口令集合队伍并

跟学生讲明游戏的规则（采用游戏竞赛法）

2.提出要求：

1）学生在跑的过程中，以80%的速度经行，当遇到障碍物时，稍抬高大腿，拉伸大腿内侧肌肉，用跨步跑过去，不能踩在障碍物上，跑回来时也一样。

2）学生在受罚做收复举腿跳时，需要跳的时候尽量抬起大腿靠近腹部，并且小退收紧

3.教师用口令指挥比赛开始，并担任裁判工作；在比赛的过程中本着公平原则对游戏过程进行监督与评判。

4.比赛结束，监督受罚学生实时完成收腹举腿跳，动作不到位者予以纠正。

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1.学生在教师讲要点的时候认真听讲、并加以思考

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1,学生站在助跑道的两侧，认真分析教师所说的两种方法；

2.待教师做完示范并理解其基本步骤后，学生排队有序的进行步点确认。

3.结合起跳的反复练习，经调整决定最后的助跑起点。

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1.教师在讲解助跑姿势的过程中，学生认真听讲，并加以思考

2.待教师讲解完毕后，学生排成队有序的进行练习。

 开始几步助跑时，身体前倾较大，脚着地有力；

 助跑中段时，躯干接近垂直，重心加速前移，加强后蹬；

③最后6~8步达到最大步长，并在起跳前达到最高步频，上体与地面基本成垂直状态。

④助跑倒数第二步步长稍有增加，身体重心稍有下降；最后一步由于加快起跳腿的放脚动作，步长要比倒数第二步稍短20厘米左右

1.学生认真听教师讲解，并积极的进行练习，有不懂的及时向教师反馈

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1.学生分成两组站立，快速跑向距离起点三十米的终点后再迅速沿原路线回到起点，下一个同学与其击掌后开始启动，后面的学生同上。中间需要跨过3个障碍物。

2.输了的同学自觉接受惩罚，标准得做完三个收腹举腿跳。

1.助跑过程中不能“跨大步”、“错小步”或减速

1.身体重心不能过分下蹲或故意拉大步长，否则会破坏助跑节奏，影响加速发挥和起跳效果

在练习的过程中注意安全

助跑的要求是：

快：即助跑快、上板快、起跳快；

准：准确踏上起跳板；

稳：就是助跑的起跑姿势、跑的技术、跑的距离和加速方法（步长与步频比例）要稳定，不能随意变化；

直：沿直线跑；

1..跳远倒数第二步摆动腿应采用快速的“硬”支持技术。（即膝关节弯曲度小，后蹬角度较大，摆动脚前脚掌快速、有弹性地撑地。

学生在跑的过程中，以80%的速度经行，当遇到障碍物时，稍抬高大腿，拉伸大腿内侧肌肉，用跨步跑过去，不能踩在障碍物上，跑回来时也一样

束

部

分

分

钟

1.抖腿运动

2.轻捏小腿肌肉

2.结果讲评

1.对本次课的效果进行一个总的客观评价，以鼓励、表扬为主，以达到鼓励学生和继续提高的作用

三.安排课后作业

1.下课后，及时对本堂课的内容进行复习，加强掌握掌握

四．安排学生归还器材

五．宣布下课，师生再见

2.教师可利用学生在做放松活动的这段时间，对本次课的效果进行客观评价（如：本堂课的学习目标达到了没有？学生们的掌握情况如何？），其中主要以鼓励、表扬为主，不足的地方需及时指正

3.教师安排学生课后对本次课的练习内容进行及时的复习，加强掌握程度

4.教师安排见习生归还器材

5,教师宣布下课：“同学们再见！”

2.教师在对本堂课的教学效果进行客观评价时，学生认真听讲，吸取经验，并对自身做合理的评价，不足的地方继续加强

3学生.课后自觉利用空余时间对本堂课的内容进行巩固练习

4.见习生自觉、主动归还器材

5.学生向老师说：“老师再见！”

2.动作舒展，配合呼吸，有节奏的进行

3.积极思考，回顾总计

地

器

材

2沙坑一个

3标志桶两个

4锄头、皮尺各一个

5口哨一个 

学生：学生掌握安全的训练方法

场地、器材：安全、标准

后

小

结