一、预备式

以气功态坐立卧皆可（下面以坐式为例，对该做一下讲解）

1：坐在凳子前边1／3至1／4地方。取站势，则两腿分开，比肩略宽一点。有低血压心衰，易晕倒者两膝内侧挨着，整个练功过程腿膝略弯曲，要深吸气，收缩小腹，收缩前后二阴，有利于背部穴位通畅振动。

2：腰要伸直，微微收缩小腹，有利于腰放松，使气容易从尾闾关、夹脊关正常通过。有利于调节腰部病症。

3：头正、颈直、下颌微收，有利于调节颈椎颈肌病症，有利于气从玉枕关正常通过。

4：两手放在小腹部，掌心向上，上下重叠，大拇指挨着，五指微分开，小指微微向后翘一点(身体好的人两手上下可分开3～l0厘米左右)，男左手在上，女右手在上。有利于左右手形成环，调整、加强自身磁场。

5：轻闭嘴，上下牙微微分开一点，舌尖微微轻轻上翘一点，抵上边。有心脏病者，舌尖微微平伸．舌尖抵下门牙牙根。有神经衰弱、精神症病史、情绪不好者练功时务必舌尖向下后卷曲，舌尖抵舌下那根筋(叫舌下系带)。血压正常，要减肥的，舌头放在口中间，上下都不挨着，有利于下降体重，调节脾、胃、肾功能。

6：眼睛半睁半闭，向下看自己鼻尖，保留一点光线进入眼睛就行了。胆大的、体质好的、愿意要反应大的，可闭上眼睛，但都要用意念观察鼻尖，这样有利于任脉、督脉畅通，大小周天自动接通，全身通畅。

二、练功的若干意念调节

1全身从头到脚放松。

2安下心来，安静、平静、宁静、定静、虚静、空静、真静、明静、灵静、德静、高度入静。

3意想全身重量再加重，进入定静状态。

4想一下可能出现多种气功现象，全都是正常现象。

5想心平气和，顺其自然，循序渐进。

6想无论怎样，都要顺其自然。

7想良性意念，始终想高兴的好事情，不能想不高兴的事情。

8想一下无论什么反应都是正常的，不得当病态，偏差对待。

9出什么反应都不要害怕，要无所畏惧。

10要坚持练功，每天练一定时间，要勿扬勿弃。

11要想着灵活对待，加强悟性，灵待自悟。

12要有善愿，善想、善心、善行，有善良愿望。

13要排除矛盾，调节矛盾，减少干扰。

14清心，清除思想内疚，惭愧，要用忏悔，后悔、认错的办法，补救的办法。

15想着多做好事，只做好事，用做好事的钥匙打开自身高能量物质的仓库。

16孝敬长辈，孝敬尊敬所有长辈。

17想年轻儿童时代(男同志想七岁时，女同志想六岁时)，想自己小时候做的一件好事，想儿童时的心理状态，保持儿童的心理状态，想着童心练功。

18想最高兴的大喜事，保持喜悦心情，叫喜心训练，要面带微笑。

19要把自己忘掉，好像自己不存在一样，以忘我心来训练。

20无为而无不为，不想眼前利益，想练功大目标是健康长寿，提高工作效率，为国家为集体多做贡献。这是无为而无不为的训练，无为心的训练。

21恬淡虚无，什么事都放得下来，不着急，想自己最健康的时候。

22辨真、悟真，要筛选信号，好信号只能参考(有利于自己，他人生命财产安全的为好信号)，坏信号一点不能当真，更不能参考，绝不能照办。练功前、中，要想这个问题。

23要多学知识，学科学，学文化，实事求是，要尽量文雅，文明礼貌。

24想自己进入了艺术状态，尽量想美妙景色，最好的文物古迹图象。

25要以众人为师，可以拜得，要有这种思想和行动，高功夫的有时巧妙地给你加功夫。进一步要想到万事万物皆可为师。要爱护所有物体，不要轻易损害物体。

26要想所有亲人，名字、样子、想着以众人为亲，也吸收良好的信号。

27想着自力更生。自己有作为，自信、自卫、自负、自明、自调．自己巩固自已，自己把握自己，有些现象不要轻易讲出去，自己相信自己，要有信心。

28想光明二字，光明磊落，光明正大，加意念想全身通明，光明心状态练功。

三：九步莲花

第一步：紧接上述28点后，意念小腹中有一朵荷花正在开放，一收一放，五光十色，莲花在小腹里边一开一缩，呼气时荷花开放，吸气时荷花收缩，数自己虚岁的年龄数(几岁就数几次)，为一个过程(一呼一吸算两次)。这是第一步。

第二步：观察心脏，呼气时想荷花开放，心脏收缩，吸气时荷花收缩，心脏开放，也数虚岁年龄数。这是意气形相结合的锻炼方法，要高度集中入静。

第三步：想自己父母亲，男同志想自己母亲，女同志想自己父亲。想到他(她)在自己的面前，在七步之内，和自己一样在对面练功，重复想前面二步骤，想荷花收缩开放，数亲人虚岁年龄大小数。亲人去世的可数现在应该的年龄，或自己的年龄数。

第四步：把自己想到亲人身上，重复前边第二步。

第五步：再把父母亲影子想到自己身上来，两个影子在七步之内，同样地面对面练功，呼吸与荷花、心脏开放收缩的方法同上，数年龄数。这是第五步。

第六步：父母亲影子收到自己身上，三个影子加到一个影子上。

第七步：三个影子慢慢缩小，像婴儿那样大，加到小腹荷花里边去，这是胎息(七步)。

第八步：只数年龄数，呼吸只注意吸气（这是第八步)。

第九步：接着只注意呼气，始终想着荷花不断开放，荷花中影子慢慢长大了，一岁一岁长大了，就像自己这么大，正好与自己身体合到一起了。这是第九步。

前边28法后，就用这9个步骤练就行了，这是传统重要的练功方法，是老前辈保健养生、开发智慧的有效练功方法。长期九步莲花童子功容易练出特异功能，并且强身健体、延年益寿。练功要特别注意功德，多做好事，练到一定时候有足够的能量了，就可以给自己或者他人治病了，另外还可以带能量去办事。

四、收功方法

双手抬起，抱在胸前，成抱球姿势，虎口向上，腋下悬空，沉肩垂肘，小指伸直。呼气时双手外拉，吸气时双手向中间推，反复七次左右。注意体会手上感觉，意想手中有一个金光闪闪的水果，与荷花对应起来了，以后回忆现在的情况就可以训练特殊功能了。

双手掌合起，掌根对胸部。全身用劲，从脚下开始，入地三尺，双大腿用劲。前后二阴用劲，小腹用劲，腰用劲，双手掌特别用劲。呼气时意想全身毛孔开了，病气从涌泉排出，吸气时意想全身毛孔关闭了。双手快速搓掌，发热后放在眼睛上，保护与改善视力。

擦面部，下擦时深呼气，上擦时深吸气，七次左右，像打哈欠一样呼气。双手虎口相交，男同志左手握右手，女同志右手握左手，意想水果与荷花合在一起，意想全身光线缩小进入肚脐，光线围绕肚脐旋转。男同志反时针转36圈，女同志顺时针转24圈。下载本文