体育中考牵动着各方的神经，受到各级教育行政部门、千万家庭、学校和学生的重视，那么，如何有效地进行体育中考备考，取得理想的成绩呢？现结合我 校多年初三毕业班的经验，把自己的一些想法提供给广大同仁参考。

 一、要制定了体育中考强化训练方案在学校领导的大力支持和协调下,全体九年级体育教师通力协作，认真组织 九年级学生进行体育强化训练。针对九年级各班学生的具体情况，结合学校现有 的体育活动场地、器材等现状，学校教导处和体育教研组共同制定体育中考强化训练方案，确保学生的身体素质和体育成绩能有显著提高。

方案内容包括：1、 成立九年级体育中考强化训练领导小组，2、工作要求：分工到人、明确职责、 落实到班、落实到每一个学生。3、训练目标：通过训练，增强学生的体能，提高身体素质，力争在 2015 年体育中考中取得优异成绩，4 、具体实施：利用体育课、大课间体育活动、课外活动课分三个时间段重点展开，确保九年级所有班级的学生每天都能接受到体育强化训练。

 二、科学训练做到事半功培 。首先，要抓起跑，起跑节奏不合理等造成学生起跑速度过慢。 因此建议多跑 100 米，加强学生的身体素质和耐力训练。这样对学生的体能储备 会很有好处。 其次，仰卧起坐各俯卧撑项目：首先，要抓动作的规范，也就是学生的态度。由于 平时不抓动作，到考试时会很吃亏，学生不适应。再次，大课间和课外训练由以前的分散式变成集中式，这样更方便检查和督促，同学训练的积极性会高，效果更好。最后，限时间（从 20 秒到 30 秒再到 50 秒不等）和达目标结合在一起激励同学，对不达标的采用加练的方法。上体育课时可采用背屈身（负重）和斜波仰卧起坐练习。 5、立定跳远项目：立定跳远练习对学生的短跑帮助是最大的，其动作技术要领 也是最难的。 

三、抓好学生的适应性训练

1、抓好平日的心理辅导：心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没 有学生在考场上的良好发挥。学生一般心理素质不稳定，比赛经验少，自信心不足， 因此要经常和学生谈心， 使其提高自信心， 增强求胜的欲望和不服输的精神； 要多安排学生参加一些体育竞赛，增加比赛经验；要增强学生临场兴奋性，消除 心理的紧张情绪；在摸拟考试中虚拟考试的场景、气氛,如邀请父母、同学到场 观看。 

2、抓好考前的心理疏导：教师要把考试中可能会出现的问题，提前想到，要有 应急预案，要教会学生，对那些成绩不太理想的学生要鼓励他们。临场考试前， 体育教师应向考生进行心理战术布置， 使其采用自我暗示的方式进行有效的心理 。 

3、抓好考前的模拟考试：4 月初进行第一次模拟测验，月底再进行第二次测验。 在模拟考试过程中一定要严格按照考试的程序来操作， 从队伍的集合、 热身活动、 检录、入场、测验到成绩当场公布等整个过程严格按体育中考的模式进行，这样能给学生创设一种逼真的氛围，以更好提高学生的适应能力，不至于到真考时产生怯场的心理现象。

 总之，体育中考备考是一项系统工程，平时不练到考试前再急是不可能获得 好成绩的。认真进行总结和大胆创新并持之以恒开展好各种体育活动，定能取得 中考体育的佳绩。最后祝我校 2015年中考取的好的成绩！下载本文