2、速度训练

难点：双摇动作的协调及稳定

目标

技能目标：让学生初步掌握双摇跳绳的技术，使85%以上的学生能够完成；   

情感目标：愉快的参加练习，大胆的尝试和运用技术，在运动中展示自己的才能，培养学生团结协作的精神。

结构

准备部分

一、准备活动

1、全体学生成两路纵队绕操场跑3圈

2、徒手操

（1）扩胸运动（4*8）

（2）体侧体转运动（4*8）

（3）腹背运动（4*8）

（4）踢腿运动（4*8）

（5）手腕踝关节运动（4*8）

3、柔韧练习  

（1）髋部柔韧

（2）腿步柔韧

（3）腰部柔韧

4、拓展练习

（1）原地纵跳50*1 、80*1、100*1

（2）原地收腹跳50*1、80*1、100*1

（3）俯卧撑接原地起跳女生15个男生20个

1.课前检查场地，准备器材

2.集合整队，师生问好，检查人数。

3.宣布本课学习目标与内容

二、组织队形：成两列横队

×××××××

○○○○○○○

             △

3、要求：快静齐

一、教学活动：

1、教师带领学生慢跑

二、要求:认真，积极

一、教学活动：

1、教师讲解示范

2、教师下口令带领学生做徒手操

二、组织队形：成两列体操队形散开

× × × × × × ×

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

                 △

三、要求：动作到位、有力整齐

1

4*8

3 分钟

7 分钟

1.双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作。

2.可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作。

3.选择合适长度的跳绳。跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延长，在跳跃时间内很难完成两次动作。绳子长度为折叠后到胸腹之间为最佳。

4.腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。

5.跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。

二、双摇的技术训练方法

练习

1、摇绳的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

三、练习

1.原地站立摇绳练习   要求学生原地站立，左右手各两分钟

2.双摇跳绳技术练习   40s*5

4、速度训练

 1.50m折返*2

5、复习

30s单摇计数*1

1、教师讲解示范动作，并强调重难点

2、教师吹哨组织学生练习

3、教师来回巡视指导学生，点评鼓励表扬学生

4、请优生示范动作

5、组织练习

（1）原地徒手练习

（2）原地持绳练习

二、组织队形：

× × × × × × ×

         △

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○  

三、要求：注意动作的到位，以及协调用力

30分钟

7 分钟

1、听音乐进行放松

二、教师讲评

三、收拾整理器材

1、 教师组织学生做整理运动。

2、听取老师的点评，自我总结。

二、组织措施：两列横队成体操队形散开

× × × × × × ×

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

                 △

三、要求：动作缓慢，呼吸匀称，全身放松。

器材

运动量：强

后

反

思